Żywienie odgrywa olbrzymią rolę w profilaktyce i pielęgnacji jamy ustnej. Aby zniewalać pięknym, białym uśmiechem trzeba odpowiednio się odżywiać - a taki efekt możemy osiągnąć włączając do swojej diety dużo wapnia.
Wapń oprócz tego, że dba o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego, hormonalnego oraz serca, to odpowiada za strukturę i moc zębów i kości. Zalecana dzienna dawka wapnia dla kobiet to 1100 mg, a dla mężczyzn 800 mg.
Źródła wapnia:
- mleko oraz jego przetwory np. jogurty, kefiry, maślanki, sery podpuszczkowe, twarogowe
- sardynki i śledzie z puszki
- serek sojowy tofu
- warzywa zielone
- pełnoziarniste pieczywo
- nasiona roślin strączkowych
- owoce np. banany, figi, morele
- płatki owsiane
Pamiętajmy, że wchłanianie wapnia utrudniają używki: kawa, herbata, alkohol, tytoń.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz